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Los 6 beneficios de caminar y cómo hacerlo correctamente

Publicado por Redacción de BienSano, el | 0 Comentarios
Caminar tiene más beneficios de los que te imaginas, pero debes hacerlo correctamente para que esos beneficios aparezcan, aquí te mostramos cómo hacerlo correctamente.

Caminar es, sin duda, el mejor de los ejercicios. Es natural, sin adornos ni efectos especiales, y gratis, en todo caso, si caminar es el ejercicio seleccionado, se puede hacer una inversión en cuanto a un buen calzado específico para trote o walking, o dependiendo del tipo de caminata que se realice, un zapato adecuado.

Algo a tener en cuenta es el clima, el lugar y la época del año al caminar, esto porque, por ejemplo,

  • Los suelos áridos y temporadas de sequía suelen ser más agotadores para el caminador.
  • Los suelos húmedos permiten un mayor rendimiento del ejercicio.
  • Caminar sobre la arena de playa permite que trabajen los músculos y articulaciones de la planta del pie que normalmente no se ejercitan, mientras que los granos de arena masajean y relajan los pies descalzos.

Cómo caminar correctamente

Para que una caminata sea efectiva realmente los especialistas recomiendan que:

  1. Estas sean de al rededor de 30 minutos de duración, y no menos de tres veces por semana.
  2. Iniciar siempre las caminatas con ritmo suave, a tres tiempos sin importar con qué pie se comienza, e ir aumentando el ritmo hasta la máxima intensidad al final del entrenamiento.

Beneficios de caminar

Los beneficios se verán con rapidez si se toma en cuenta lo anterior, y serán incontables, sin embargo podemos enumerar los siguientes:

  • Se ejercita todo el cuerpo, mejorando el control del peso y la tonicidad muscular.
  • Se estimula la digestión.
  • Se disminuye la presión arterial.
  • Bajan los niveles de estres.
  • Ayuda a conciliar el sueño, por lo que es recomendado para quienes padecen de insomnio.
  • Fortalece los huesos y se disminuye el riesgo de fracturas
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