Los 6 beneficios de caminar y cómo hacerlo correctamente

Caminar es, sin duda, el mejor de los ejercicios. Es natural, sin adornos ni efectos especiales, y gratis, en todo caso, si caminar es el ejercicio seleccionado, se puede hacer una inversión en cuanto a un buen calzado específico para trote o walking, o dependiendo del tipo de caminata que se realice, un zapato adecuado.

Algo a tener en cuenta es el clima, el lugar y la época del año al caminar, esto porque, por ejemplo,

• Los suelos áridos y temporadas de sequía suelen ser más agotadores para el caminador.
• Los suelos húmedos permiten un mayor rendimiento del ejercicio.
• Caminar sobre la arena de playa permite que trabajen los músculos y articulaciones de la planta del pie que normalmente no se ejercitan, mientras que los granos de arena masajean y relajan los pies descalzos.

Los calzados planos, con menos tracción en las zuelas, son ideales para caminatas en senderos asfaltados y sin muchas imperfecciones...

Cómo caminar correctamente

Para que una caminata sea efectiva realmente los especialistas recomiendan que:

1. Estas sean de al rededor de 30 minutos de duración, y no menos de tres veces por semana.
2. Iniciar siempre las caminatas con ritmo suave, a tres tiempos sin importar con qué pie se comienza, e ir aumentando el ritmo hasta la máxima intensidad al final del entrenamiento.

Beneficios de caminar

Los beneficios se verán con rapidez si se toma en cuenta lo anterior, y serán incontables, sin embargo podemos enumerar los siguientes:

• Se ejercita todo el cuerpo, mejorando el control del peso y la tonicidad muscular.
• Se estimula la digestión.
• Se disminuye la presión arterial.
• Bajan los niveles de estres.
• Ayuda a conciliar el sueño, por lo que es recomendado para quienes padecen de insomnio.
• Fortalece los huesos y se disminuye el riesgo de fracturas