3 trucos para perder peso y no recuperarlo

Una de las situaciones más comunes entre la gente que hace dietas y todo tipo de regímenes para bajar de peso, es que luego de llegar al peso y talla ideales se detiene la dieta y los kilos perdidos regresan, a veces incluso más de los que se quizo perder.

Esto es a lo que se llama “Efecto YOYO”, y su primer resultado es la frustración por no haber logrado lo que se quería, a pesar de los sacrificios.

He allí la cuestión, estos “Sacrificios” son precisamente lo que realmente no es necesario. Lo ideal es comer bien, sabroso y saludable, y que aún así se mantenga el peso que corresponda a talla y estatura. no se trata de “Restringir lo que se come” sino de “Re-Aprender a Comer, y comer bien”. ¿Cómo? con prudencia, reflexion y autoconocimiento, pues una vez se sepa qué es lo que lo motiva a ingerir alimentos tan altos en calorías, podrá trabajar en ello y cambierlo satisfactoriamente. Enfocado en ello, hay 3 círculos del exito:

#1 Piense Inteligentemente

Se debe planificar el consumo de calorías. Puede hacerse para ello una agenda diaria donde se anote todo lo que se ingiera al día. Luego, se anota ahí metas reales y factibles sobre el consumo calórico y el peso que se quiere alcanzar. Escribiendo las metas, se crea un compromiso inconsciente con respecto a ello y la motivación para cumplir.

#2 Coma Bien

Esto se logra de dos maneras: La primera es cambiando lo que se come cotidianamente por alimentos más saludables. Todo tiene su contraparte saludable, por ejemplo: Si come helado cremoso, cámbielo por helado a base de yogurt o mejor aún por sorbetes. Es más si se come yogurt, se puede optar por el yogurt descremado. También está la solución del 75% que es lo más fácil: comience a comer sólo el 75% de las porciones que come regularmente.

#3 Más movimiento

Lo ideal es aumentar el movimiento, ejercitar más. Esto se puede adaptar a la cotidianidad para que no represente algo brusco. Por ejemplo: Subir escaleras en lugar de usar el ascensor; estacionar más lejos para caminar un poco. Salir a comprar el pan. si le entusiasma más, puede organizar caminatas y llevarlas a cabo con disciplina, diariamente. Y si el problema es precisamente la disciplina, lo recomendado es registrarse en un gimnasio o en un equipo deportivo, así no quedará de otra que cumplir.